进入3月，太阳一天比一天暖，疫情也一日比一日晴朗，久坐闲躺的身体迫切地需要去外面透透气。越是好心情足够到位，越要探一探免疫力做好准备了没。毕竟细菌、流感、雾霾、大风预警.. 即使疫情终场，免疫力还是要正面迎敌。
免疫力，这层保护身体的金钟罩，其实很强大，那又是什么破坏了它的平衡？今天，带着大家做个“找茬游戏”，从10个健康快乐的生活习惯里，找出和“强人”之间的差距，找到是谁偷走了你的免疫力。
一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。牛津大学研究人员发现，拥有6位以上朋友，抵抗感冒病毒的能力提高4倍，可以说“友谊”是增强免疫力的良药，不能说翻就翻。芝加哥大学的研究表明，经常克扣睡眠时间，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡 7~8 小时的人，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。保持充足的高质量睡眠，给身体细胞轮转时间，绝对必要。
当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况将得到显著改善。每天 5 分钟，一边深呼吸，一边做做「白日梦」，让愉快的画面从脑中飘过，有效增加免疫细胞的数目和活力。
对别人诉说自己，是人类的天性。乐于沟通、探讨问题的人，血压、心率会降低，和免疫相关的白细胞数量会升高，这样人体对疾病的抵抗力会更强。有话就说，不要憋在肚子里，与适度锻炼对人体的好处同理。成年人的世界里没有轻松可言，过度的压力让你内心不得安宁，也会对免疫力造成深深的伤害。参加瑜伽课程、学做美食、看场电影... 有很多减压的好方法。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会大幅增加，免疫功能明显改善。
研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病概率多2倍。美国阿帕拉契州立大学研究显示，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞更加活跃，抵抗力也会相对增加。但需要注意的是，运动太过激烈或时间过长，易造成机体疲劳，反而会抑制免疫系统活动，因此对喜欢的运动要适度。吸烟对健康的影响毋需多言，远离二手烟环境，给心肺一个清新的环境。另外，饮酒要适量，酒精本身会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的风险。有的人一感冒就服抗生素，这会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。来自剑桥大学统计的数据，中国的抗生素使用率是西方国家的300%，非医师诊断、非必要时，应自觉严控抗生素服用。
药补不如食补。中国很早就有“以形补形”的饮食调理概念。平日生活，多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，如鱼、蛋、奶、肉等；多吃富含维A、维C、维E类的蔬菜水果，均衡营养搭配。医学研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。每天上午，刷一小会搞笑视频、幽默笑话，给面部肌肉松松绑，感觉更快乐。大笑，会使干扰素明显增加，刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。
