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  • 全民找茬 | 是少哪一个,给你的健康拖了后腿?

    2020-03-12 12:54:32     奥伦达部落新闻组  

    进入3月,太阳一天比一天暖,疫情也一日比一日晴朗,久坐闲躺的身体迫切地需要去外面透透气。越是好心情足够到位,越要探一探免疫力做好准备了没。毕竟细菌、流感、雾霾、大风预警.. 即使疫情终场,免疫力还是要正面迎敌。

    免疫力,这层保护身体的金钟罩,其实很强大,那又是什么破坏了它的平衡?今天,带着大家做个“找茬游戏”,从10个健康快乐的生活习惯里,找出和“强人”之间的差距,找到是谁偷走了你的免疫力。

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    习惯 1 

    有良好的社交圈
    ——

    一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。牛津大学研究人员发现,拥有6位以上朋友,抵抗感冒病毒的能力提高4倍,可以说“友谊”是增强免疫力的良药,不能说翻就翻。

    习惯 2 
    充足的睡眠
    ——

    芝加哥大学的研究表明,经常克扣睡眠时间,会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡 7~8 小时的人,每天只睡 4 小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。保持充足的高质量睡眠,给身体细胞轮转时间,绝对必要。

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    习惯 3

    会做「白日梦」
    ——

    当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况将得到显著改善。每天 5 分钟,一边深呼吸,一边做做「白日梦」,让愉快的画面从脑中飘过,有效增加免疫细胞的数目和活力。
     
    习惯 4
     乐于沟通
    ——

    对别人诉说自己,是人类的天性。乐于沟通、探讨问题的人,血压、心率会降低,和免疫相关的白细胞数量会升高,这样人体对疾病的抵抗力会更强。有话就说,不要憋在肚子里,与适度锻炼对人体的好处同理。

    习惯 5
    能自我减压
    ——

    成年人的世界里没有轻松可言,过度的压力让你内心不得安宁,也会对免疫力造成深深的伤害。参加瑜伽课程、学做美食、看场电影..有很多减压的好方法。研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目会大幅增加,免疫功能明显改善。

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    习惯 6

    保持运动
    ——

    研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病概率多2倍。美国阿帕拉契州立大学研究显示,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞更加活跃,抵抗力也会相对增加。但需要注意的是,运动太过激烈或时间过长,易造成机体疲劳,反而会抑制免疫系统活动,因此对喜欢的运动要适度。

    习惯 7
    不抽烟,酒微醺
    ——
     
    吸烟对健康的影响毋需多言,远离二手烟环境,给心肺一个清新的环境。另外,饮酒要适量,酒精本身会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的风险。
     
    习惯 8
    少服抗生素药物
    ——
     
    有的人一感冒就服抗生素,这会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。来自剑桥大学统计的数据,中国的抗生素使用率是西方国家的300%,非医师诊断、非必要时,应自觉严控抗生素服用。

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    习惯 9

    注重饮食调理
    ——
     
    药补不如食补。中国很早就有“以形补形”的饮食调理概念。平日生活,多吃富含蛋白质和氨基酸的食物,如鱼、蛋、奶、肉等;多吃富含维A、维C、维E类的蔬菜水果,均衡营养搭配。
     
    习惯 10
    哈哈大笑
    ——
     
    医学研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。每天上午,刷一小会搞笑视频、幽默笑话,给面部肌肉松松绑,感觉更快乐。大笑,会使干扰素明显增加,刺激免疫功能,使免疫细胞变得更活跃。
     



    身体是革命的本钱,
    花花世界需要我们用心身去体验。
    拥有健康,才能撒开欢,去欣赏这灿烂的春时。

    所以,想变强?先养成好习惯。